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“星期天恐惧”是真的!81%的人不想面对星期一
作者:刘紫莹来源:你好健康网时间:2019-11-01

当宝贵的周末结束时,许多人就开始抱怨。一项研究发现,在超过1000名的受访者中,有81%的人表示,随着周日假期结束,他们会变得越来越焦虑,心理学家称其为“预期焦虑”——近三分之二的人表示周日晚上睡不踏实——不是因为人们讨厌自己的工作,即使是那些说自己热爱工作的人,也会对即将开启的工作日感到焦虑。

图片来源:图虫创意

面对“周日恐惧症”,专家给大家支了以下几招——

运动!运动!运动!

最简单的办法——动起来!出汗可以减轻焦虑和沮丧,增强情绪,增强睡眠。根据美国焦虑症和抑郁症协会的说法,五分钟有氧运动就能缓解焦虑。

运动还有其他好处:2015年的一项研究发现,有氧运动会增加海马体的大小,而海马体正是涉及言语记忆和学习的大脑区域。在你的运动计划中不妨增加些力量训练,研究发现,力量训练可显著改善大脑的记忆力和身体的执行机能。

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亲近大自然

四月份发表的一项研究发现,每周3次在城市公园中步行10分钟,就可以降低体内的皮质醇分泌的水平。2013年在英国进行的一项研究发现,在绿色空间中散步能使大脑进入冥想状态。2015年的一项研究证实,徒步旅行满90分钟(即使是在城市环境中)的人,不太可能受重复性负面思想所困扰。

“借酒浇愁愁更愁”

为了应对周日焦虑,一些人开始酗酒,甚至暴饮暴食。这是一个糟糕的选择:酒精会扰乱正常睡眠,让人睡得很浅,极大地降低了夜间的休息质量。纽约大学人口健康系博士后研究员丽贝卡·罗宾斯(Rebecca Robbins)表示:“饮酒会使您无法进入深睡眠阶段,睡醒后也无法恢复精力。”

古话说:借酒浇愁愁更愁。事实上,饮酒越多,负面情绪(焦虑,愤怒和沮丧)就越强烈。尽量保持星期天不要喝酒,最起码别在睡前饮酒。

跟电子设备暂时说“拜拜”

对上班族来说,节假日完全不处理工作似乎是不可能的。但就算要工作,也请

尽量在周日傍晚前搞定吧。你的卧室里最好完全没有电子设备(包括电视!)毕竟夜深人静时,它们发出的提示音会打扰你的睡眠。就算你静音了,电子屏幕发出的蓝光也会中断褪黑素的分泌。褪黑素掌握着我们入睡和唤醒的节律,所以为了更好地休息,还是让电子设备都统统“滚蛋”吧。

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有什么烦恼?写下来!

教你一招快速缓解焦虑的办法:把下周一乃至整周的任务清单都列出来。将任务写在纸上,按照清单开启新的一周,会让你轻松一些。

如果愿意,你还可以写下生活中令你担心的其他事情,或者写下你想感激的事情。实际上,科学研究已经证明,把事情记录在本子上,可以缓解焦虑,并增强我们的免疫力。

老掉牙但超重要的一点:确保睡眠!

一般来说,我们每晚应该保证7到10小时的睡眠。但数据显示,三分之一美国人每晚睡眠不足7个小时。

想睡得规律,首要任务是要布置睡眠环境、设立就寝时间。检查一下,这几点你都做到了吗:

确保床和枕头舒适且房间凉爽,最好保持在16到20摄氏度之间;

不要在房间里看电视或者工作,让大脑意识到进卧室就该睡觉了;

遮挡所有强光,如果有困难,可以考虑使用眼罩和遮光窗帘;

用耳塞或白噪声机帮你消除噪声,也可以用加湿器或风扇制造白噪音。

尝试在上床前花一个小时放松自己,瑜伽、冥想、泡热水澡或者看书都可以。

坚持这样做,甜甜的梦乡会向你招手。

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