你好健康

玩命减肥为什么还瘦不下来?可能是你的生物钟乱了
作者:刘紫莹来源:你好健康网时间:2019-12-27

  追求健硕、苗条的身材是年轻人的新型时尚,但对于熬夜族、工作狂的小李,无论在健身房挥洒多少汗水,还是在饮食上多么的自律,却怎么也不能达到自己理想的身材。

  其实,减肥不仅要“迈开腿、管住嘴”,还要调整好自己的生物钟。在小李身上,我们看到了现阶段年轻人的共性:经常熬夜、睡眠不足、昼夜颠倒以及倒时差。当人体的生物钟被打破时,机体会出现一系列的反应,长此以往会出现记忆力下降、影响免疫力、皮肤干燥、内分泌紊乱、诱发心脑血管疾病、影响视力等,对于体内脂肪也是如此。

  体脂与生物钟有什么关系?

  生物钟是哺乳动物为了适应地球昼夜更替的环境变化而进化出的一套内在的适应性计时机制,而昼夜节律作为该系统中的重要部分可与机体的代谢过程同步变化。而生物钟紊乱会严重影响人们的健康和生存。

  在哺乳动物中,昼夜节律系统协调所有的生理过程,身体中几乎每个细胞都有自己的昼夜节律。

  生物钟包括下丘脑的视上交叉核(SCN)的中央生物钟和外周器官中的多个周围生物钟,在光照调解下按照一定节律运转。中央生物钟是昼夜节律主起搏器,受一系列复杂的基因调控。外周生物钟主要受摄食周期、激素水平、体温节律的调节,包括如肝脏、脂肪组织、皮肤组织、肠道等。

  一方面体内的脂质代谢的许多因素如酶、转运蛋白、激素等均受生物节律的影响,如果生物钟紊乱,会使摄食行为的昼夜节律减弱,能量摄入和体脂量显著增加,导致肥胖症,尤其对于腹部脂肪的增加有明显相关性,有研究表明时钟基因的基础表达与腹部脂肪含量有关。

  同时激素昼夜节律调节也可能参与外周生物钟与中枢生物钟的不同步化,从而增加肥胖的风险。这就是为什么有些年轻人虽然不断增加运动量,却不能起到减肥的作用。

  另一方面经常熬夜、昼夜节律紊乱能降低整体日常分解活性,并减弱了空腹时脂肪分解反应。脂肪组织作为外周时钟基因,也能调节分泌生物活性物质的节律表达,如调节甘油三酯的合成、储存及降解速率,影响全身代谢的脂肪因子(脂联素、瘦素、抵抗素)。因此生物钟紊乱也会引起代谢综合征,如脂代谢异常、高血压、糖尿病等。

  减脂应该遵守生理的昼夜节律

  昼夜节律紊乱导致肥胖,生物钟基因在脂肪生成和脂质体内平衡(特别是脂肪组织)中发挥关键作用。激素昼夜节律失调也能增加肥胖的风险。

  正常情况下食欲调节激素在白天可促进生长激素释放肽的分泌并增加摄食,同时降低瘦素(饱腹感激素)水平,提高能量消耗,对于减肥的年轻人,可以在白天食欲较高时适当的控制食欲,增加运动,针对自身具体情况制定个体化的运动方案。

  夜间,瘦素、生长激素分泌量明显升高,使脂肪动员在夜间更为突出,导致血液中脂肪酸的循环水平增高,从而增加体内脂肪的消耗。这就要求我们在夜间按时入睡,最好每日22:00之前入睡,能够提高瘦素、生长激素在夜间分泌的水平,增加机体脂肪的分解,从而达到减重的目的。

  因此无论是进食还是运动,都应当遵循正常的作息水平,且禁忌熬夜、昼夜颠倒,古语讲日出而作日落而息,对于现代人的健康同样重要。

  关于减肥,需要适度的运动、合理的膳食,也一定要遵守生理的昼夜节律变化,定时进餐、按时入睡,维持自身及机体内部的生物固有的节律变化,才是最重要的时机。

名人养生

饮食养生
  • 号称“营养之王”这种树
  • 冬季“营养之王”!每天
  • 山竹怎么吃营养,5个鲜为
热点关键词

Copyright © 2002-2018 www.nihaojiankang.cn 你好健康网 版权所有