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上了年纪锻炼要当心!给爸妈的 3 份运动贴士
作者:刘紫莹来源:你好健康网时间:2019-10-16

锻炼是件多晚都不迟的事情,哪怕是上了年纪,也应该多多锻炼,保持健康的身体。

但需要提醒的是,上了年纪之后,运动一定要当心,需要注意自己的年龄和自身的身体条件,不能盲目一下子加大运动量。

图片来源:图虫创意

如果有一段时间不曾进行体育锻炼了,那请一定从缓慢的、低强度的活动开始恢复运动。今天就想跟大家讲讲上了年纪,运动前必须收下的 3 张运动贴士。

01 运动前需要做的检查

中老年人运动一定要安全第一,慢慢开始。运动前需要先进行身体检查或可选择做跑台测试,避免不必要的受伤风险。

在锻炼前,如果出现了以下情况,应该先去做必要的检查:

➊ 自身有基础疾病

有心脏病、糖尿病等任何慢性疾病,或是有吸烟史、肥胖症,在增加运动量前请一定先做一个全面的健康检查。

➋ 出现不舒服的情况

  • 任何新出现的、未确诊的症状;

  • 胸痛;

  • 心律不齐、心跳过速或是房颤等异常心率;

  • 严重的呼吸困难。

➌ 出现不同寻常的症状

  • 不明原因的体重减轻;

  • 感染,像肺炎引起的发热、心跳加速、脱水等情况;

  • 突发性的血栓;

  • 引起疼痛和其他不适症状的疝;

  • 腹主动脉瘤;

  • 主动脉瓣狭窄;

  • 关节肿胀。

➍ 曾经受过这些伤

  • 足部或足踝始终不能自愈的溃疡;

  • 摔倒后出现持续性的疼痛,有可能是骨折;

  • 视网膜出血或是视网膜剥离等眼部疾病;

  • 白内障术后、人工晶体植入术后或是其他眼部手术后。

➎ 曾进行过髋关节置换术

  • 下肢锻炼前先要去医院进行检查,确保安全;

  • 切勿进行交叉双腿的动作;

  • 髋部屈曲的度数务必保证在 90 度内;

  • 避免做跷二郎腿或盘腿这些让关节处在紧绷状态的动作。

02 运动中避免受伤的贴士

不论进行何种锻炼,安全永远是第一位的。请遵循下面的小贴士以避免伤害:

  • 运动前都要进行热身锻炼;

  • 进行每项运动都从低强度慢慢开始;

  • 吃饭后两个小时内不要进行剧烈运动;

  • 选择合脚的运动鞋,舒适宽松的运动服;

  • 在运动的前、中、后期,都要适量饮水;

  • 在进行户外运动时,多多注意周围的环境——天气情况、路面是否平整以及陌生人。

03及时终止运动的情况

如果出现下面的情况,应当立即终止锻炼:

  • 胸部、颈部、肩部、手臂感觉到疼痛或是有压迫感;

  • 感到头晕或是恶心;

  • 出了一身冷汗;

  • 肌肉抽筋;感到关节、足部、足踝或腿部有剧烈疼痛。

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