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这几件事会让脂肪堆积!这些燃脂方法,值得掌握!
作者:刘紫莹来源:你好健康网时间:2019-10-30

人们一直将脂肪视为肥胖的罪魁祸首。那么,除了饮食因素外,还有哪些因素会导致脂肪堆积呢?在日常生活中,又有哪些燃脂方法呢?下面一起来看看吧。

会导致脂肪堆积的7件事

1

吃太多油炸食品

需要油炸或过油的菜肴很多,包括香酥鸡、炸肉丸等。红烧、糖醋、干煸类的菜肴往往要先油炸,如干烧鱼、糖醋排骨等。烧茄子、地三鲜等菜肴需要过油,脂肪含量高达15%以上,而干锅类的菜肴几乎都是泡在大量油里的。建议每周吃这类菜肴的次数要少于1次。

2

盘子上总是汪着油

很多地区的居民,即便是炒个青菜,也要放至少一两油。即便吃焯烫菜或凉拌菜,也在上面倒入大量“明油”或者红油,用来改善外观。建议大家一方面可以多用蒸煮、焯烫、炝拌、凉拌等方法,若感觉香味不够,可以滴几滴油,另一方面炒菜的时候也要尽可能做到少油。

3

喜欢吃香肠、烤串类的东西

做香肠、烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉;做烤肠、灌肠之类,也要加入一定比例的肥肉,通常脂肪含量在20%~30%之间。这类食物偶尔尝尝可以,每周吃的次数最好限制在1次以内。

4

喜欢吃奶酪、黄油

牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1∶1,但奶酪通常就是1∶2了。黄油含80%以上的脂肪,无水黄油更高达95%以上。无论是奶酪蛋糕还是黄油面包,都是高脂肪食物,每周吃的频率最好低于3次。

5

常吃沙拉

沙拉酱其实脂肪含量很高。如果没有特意注明低脂,通常脂肪含量在40%~80%之间。而一份蔬菜沙拉的脂肪含量要高于炒蔬菜的脂肪量。建议拌蔬菜时,可用酱油、醋等加少量香油来代替沙拉酱,也可以用较稀的麻酱调味汁。拌水果沙拉可直接用酸奶替代沙拉酱。

6

喜欢吃高脂肪零食

吃饼干、曲奇、薯片、锅巴……这些全是精白淀粉、糖和脂肪的组合,是经典的增肥食品。即便号称是高纤维的饼干,或者非油炸的薯片,也不能改变高热量高脂肪的真相。关键是它们水分太少,干货太足,让人感觉没吃多少,却能非常实在地增加脂肪摄入量。这类零食吃的频率越低越好,最好完全从食谱中剔除。

7

常吃含脂肪甜点

冰淇淋含脂肪越高,口味就越醇厚。慕斯、奶冻之类的产品蛋白质很少,脂肪却很高。此类食品每周吃的次数宜控制在两次以内,每次只吃一小杯。

燃脂的3个方法

1

多做锻炼

要多进行中高强度的体育锻炼来燃烧掉增加的脂肪。日常锻炼应该包括有氧运动(游泳、散步、骑自行车、跑步),以及抗阻力(或力量)训练(涉及举起、推和拉的动作),并采用高强度间歇式锻炼。

·波比跳·

波比跳是一种高强度、最燃脂的无氧运动,被广大健身者称为“脂肪杀手”。

波比跳标准动作为:

1、保持站姿,双脚微微打开,膝盖微屈;

2、下蹲,双手撑地;

3、双脚向后跳,让身体呈现一个撑地的姿势;

4、做一个俯卧撑,完成后迅速缩回双腿;

5、双手打开,向上跳跃。

值得注意的是,波比跳前要热身,结束后要拉伸。每个动作尽可能做标准,保持较快节奏。练习后要充分休息,刚开始每周练习3天即可,再逐渐增加运动强度。波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者,这类人群千万不要勉强做此项运动。

2

食用健康的脂肪

脂肪让食物的口感更好,没有必要把它完全从饮食中剔除,只是要注意食用健康的脂肪即可。最健康的脂肪来自于蔬菜(如橄榄和坚果),但请记住,食用过量的健康脂肪同样会增加热量摄入。

3

合理安排就餐时间

关于安排进餐时间的一条通用法则就是:不要吃得太晚。晚饭吃得太晚会破坏所有的减重努力。

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