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肾不好难长寿!医生提醒:吃再多腰子,不如做好4事更养肾
作者:刘紫莹来源:你好健康网时间:2020-01-09

  言于“肾”,始于健康;现代人最关心的话题莫过于养肾、补肾等具体之事。俗语讲:肾不好者难长寿,想要让我们的肾脏更加健康,生活中究竟该如何做才可以“科学养肾”?拒绝伤肾的不健康习惯,希望您“谨遵建议”。

  吃点什么可以养肾?

  拒绝“口重食物”,吃清淡少盐食品:

  首先请大家明确,您吃进身体的食盐几乎都是在肾脏中代谢的,食盐摄入越多,对于肾脏造成的负担也就越大,时间一长无疑会增加高血压的患病风险,从而就会对血管产生伤害,这对于充满微小血管的肾脏来说不免会造成较大的损伤。

  因此,想要保护肾脏,请您多吃清淡食物,养成清淡进餐的习惯,限制每日食盐量,单日食盐不建议超过6克,减少麻辣烫、方便面、烤肉等重口味食品的摄入量。

  值得注意,目前来看没有任何一种食物可以直接营养你的肾脏;所以,韭菜补肾、腰子补肾等理论皆属于不靠谱言论。

  喝什么可以养肾?

  保证每日白开水的健康摄入量,水分充足才可健康养肾:

  毋庸置疑,人体内的各种机制运作都离不开水分物质的承载。假设您的身体长期缺水,那身体的尿量自然就会减少,这样一来尿液中的毒素和废物浓度就会增加,因此就会增加肾积水、肾结石的患病风险;另外水分的缺乏还会导致身体不能运输足够多的养料到肾脏,还会导致肾功能受损。

  所以,您还有什么理由不好好喝水?保证饮水量,促进排尿,保护肾小管。每日饮水要到量,单日饮水应该满足1500—1700毫升(《中国居民膳食指南》中的建议),炎热、高温工种等特殊情况甚至可以喝到2000毫升。

除此之外,科学养肾,您还应该这样做:

  积极控制您的血压、血糖和血脂:

  导致慢性肾衰竭的最大病因就是“慢性肾小球肾炎”,随后还有高血压肾病和糖尿病肾病;像高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等基础慢性疾病,对于肾脏存在不小的危害;为了不过分伤害你的肾脏,为了避免过分影响您的肾脏健康,请在生活中积极控制您的血压、血糖和血脂。

  戒烟戒酒:

  吸烟和饮酒,两件生活中“百害而无一利”的生活习惯,烟草中的尼古丁和焦油等物质会损伤肾脏,大量摄入酒精会诱发继发性的肾脏损伤。为了您的肾脏健康,希望您可以戒烟戒酒。

  吃动平衡,拒绝肥胖:

  如果您只吃不动,那您离肥胖和超重的距离一定会更近,而肥胖会诱发肾小球病,严重者甚至会诱发肾衰竭。因此,有吃有动,养成良好的吃动平衡习惯,预防肥胖。

拒绝劳累和剧烈运动:

  过多的剧烈运动容易增加身体的新陈代谢,这样由于产生了较多的代谢产物,也会增加肾脏负担;过度运动也会由于横纹肌溶解而损伤肾脏;所以,适度休息别累着。

  除了这些以外,科学保护肾脏,您应该按照医嘱服用药物,拒绝滥用药,拒绝长期服用中药、补药以及保健品;定期体检,保护“无声肾脏”,建议每年一次。

  保护肾脏,拒绝谣言,请您科学作为。吃该吃的,拒绝不该吃的;多喝水,更正生活习惯,愿您的肾脏“永葆青春”。

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