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早起空腹吃3种东西可以清肠排便,有助于消化,让便秘不再见
作者:刘紫莹来源:你好健康网时间:2020-01-19

  此问题对很多人存在“现实意义”。生活中有不少人存在“便秘”的问题(有些人认为排便次数减少就是便秘,事实并非如此,真正意义上的便秘所指的是排便困难、排便不尽感等大便不适问题),关注便秘,应该如何调整我们的餐谱,比如说在早晨空腹时应该吃点什么?生活细节方面该如何调整?防便秘、控便秘,希望每一个人都不存在便秘。

  早晨空腹可以吃点什么,更有助于排便?

  多喝水:

  饮水有助于促进肠道代谢,加速排便的整个过程,以此来预防便秘和一些肠道问题。晨起之后,建议各位可以适量饮水,经过一晚上的睡眠,身体本身缺乏一定的水分,此时补水,一方面可以补充缺失的水分,另一方面也可以加速身体的新陈代谢。

  晨起后,各位可以饮用200毫升左右的“温白开水”,问候您的胃肠,保护您的消化系统。

  可以空腹吃点“低能蔬菜”;

  空腹食用一些低热量蔬菜,其中所含的充足膳食纤维有助于促进排便。

  言于具体,油麦菜、芹菜、香菇、木耳、裙带菜、海带、青笋等蔬菜都是不错的选择;早餐来点清爽脆嫩的蔬菜,促进您的肠道健康。

可以适当吃点“膳食纤维”:

  如果您的便秘问题比较严重,如果您总是存在排便不顺的感觉,建议您可以适当服用膳食纤维,例如麦麸膳食纤维、以豆渣为例的大豆膳食纤维以及小麦草膳食纤维等产品。这些“不可溶性膳食纤维”的通便效果较好,对于便秘有不错的“干扰”效果,各位可以经常使用。

  预防“便秘”,还有些事情您应该做到:

  无论如何,请帮助自己建立良好、健康的排便习惯:

  定期排便,有助于您养成良好的排便习惯,比如说晨起后刻意排便;另外排便本身也应该是一件“享受的事情”,请您帮助自己打造良好的排便环境,不要过于压抑和黑暗。

  饮食需要调整,特别对于主食:

  毋庸置疑,“主食”是一日三餐中食用量较多的一类食品,很多人总是认为“无主食不成席”,调整主食的食物品种,有助于预防和调节便秘。

  说到具体,主食应该刻意偏向“粗细搭配”,每餐都应该增加粗杂粮的摄入量,建议可以占到主食摄入量的二分之一,像小米、糙米、玉米、全麦主食、荞麦、燕麦、扁豆、高粱、红薯、山药等食物都是不错的粗杂粮主食。

  保证每日适量的运动,促进排便:

  运动可以促进全身代谢,对肠道代谢也有不小的好处。建议您各位每日都要有中等强度以上的运动,比如快走、广场舞、慢跑、骑行、滑冰等“能说话但不能唱歌”为标准的运动,最好每天可以达成一小时。

  实在不行,可以按医嘱服用药物:

  假设生活中的这些方法您已经都试过了,但是“便秘”问题仍没有解决,建议您可以寻医求助;一般可以适当选择聚乙二醇电解质、乳果糖等安全泻药;全面检查后进行针对性治疗,科学对待便秘。

  便秘,有时是一件小事,比如两三天就恢复了的便秘;但有时它也是纠缠我们健康的大事,比如说反复无常的便秘;关注便秘,调整饮食和生活细节,和便秘说“再也不见”。

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