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白露时节话养生,做好“三防”、“三养”
作者:刘紫莹来源:你好健康网时间:2019-09-06

​白露是二十四节气中的第十五个节气,当太阳到达黄经165度时为白露,今年的白露是9月8日。提及白露,不免让大家联想起《诗经》中著名的“蒹葭苍苍,白露为霜,所谓伊人,在水一方”,在这个如此浪漫的节气里,我们应该如何养生呢?

首先,我们来了解一下为什么把这个节气命名为白露呢?白露是秋天的第三个节气,标志着仲夏已结束,深秋已来临,是全年昼夜温差、气温变化最快的时节。到了白露,阳消阴长,清晨的露水随之日益加厚,凝结成一层白白的水滴,故称之为白露。

中医认为,秋季在五行中属金,与五色中的白色相对应,主脏为肺,肺在志为悲,在体和皮,其华在毛,在液为涕,在窍为鼻。作为深秋的白露时节,天晴少雨、气候干燥、昼热夜寒,容易伤阴,即损伤人体的津液,容易出现鼻子敏感(或流鼻血,或干痒而打喷嚏)、皮肤干燥粗糙、眼干痒、口鼻咽干、干咳少痰、大便干燥等“秋燥”症状。因此,白露养生要顺应天时地利做好“三防”、“三养”:

“三防”:

一防凉(白露秋分夜,一夜冷一夜)

二防燥(益胃生津,补水柔气)

三防悲(安宁,平和,喜乐)

“三养”:

一养肺(通大便,调气息,洁皮肤)

二养肌(脾为肺之母,脾主四肢;健肌肉,添秋膘)

三养津(饮食清淡,少辣多润)

具体来说,在衣食住行等方面提供以下建议:

衣:早晚及时保暖,适当秋冻

中医有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,也就是说白露节气过后,穿衣服就不能赤膊露体。特别是病人、老人、体弱者,更要注意随着气温的变化加减衣服,最好出门带一件外套。面料以纯丝、纯棉或混纺为好,防凉又止燥。还要注意腰腹部、膝关节保暖,不要“刻意”露出后背和肚脐。夜晚要关上窗户,换上长袖衣入睡,将薄棉被备在床头十分必要。

由于“白露”后阴气上升、阳气下降,因此衣物可以单薄些,薄而不露,适当“秋冻”。但“秋冻”要因人而异,对于正在生长发育的婴幼儿、身体调节功能较差的年老体弱者以及体质较弱者是不宜“秋冻”的。此外,有支气管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜“秋冻”,一旦着凉感冒就很容易旧病复发。

另外,“寒从脚起”,对于耐寒能力差的人在白露过后,要注意足部保暖,尽量减少穿着露趾的凉鞋、拖鞋,雨天还要牢记不要湿脚走路,以防寒气侵体引起不适。

食:养肺生津防秋燥

白露以后,气温开始下降,天气转凉,口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之袭来,这些都是典型的“秋燥”表现。正所谓“春夏养阳,秋冬养阴”,白露时节燥邪袭肺,饮食应以养肺生津、健脾润燥为主。

建议多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品,还有橙黄色蔬菜,比如南瓜、红萝卜等。另外,吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要,如芥兰、菠菜、绿菜花等。白露时节的适宜膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁等。

在调节饮食上,应选择清淡、富含营养、少或无刺激性的食物,避免生冷饮食,保证适量的新鲜蔬菜,保持大便的通畅,同时少吃黄鱼、带鱼、虾、蟹和肥肉,并戒烟戒酒。白露时节,人们会比较容易出现脾胃虚弱、消化能力差的症状,所以多吃些易吸收、有补养作用的粥品。

住:夜晚睡卧加床薄被

居住的房屋要保持充足日照,窗子尽量打开多通风,让居室内外空气流通,以保持室内空气洁净新鲜。可以在卧室放一盆水或者打开加湿器增加室内湿度,这对缓解秋燥有效果。此外,不要到空气污染严重的地方去。

条件允许的情况下,室内可放置一些绿叶花卉,既让环境充满生机,又可净化空气,促进身体健康。睡觉时尽量关闭空调,这个时节北方大部分地区夜晚的温度适宜,最好是在自然温度下睡眠,防止空调风引起咳嗽。天晴时,要及时曝晒家中的被褥、衣服。

行:外出锻炼,动静结合

《素问﹒四气调神大论》中提及秋三月的养生之道中说:“早卧早起,与鸡俱兴”。早晨是锻炼身体的最佳时间,此时气候宜人,天高气爽,动静相宜,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如登山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能,让生物钟自然过渡到下一个节气。在进行以上运动锻炼的同时,还可配合一些“静功”,做到动静结合,动静和谐。

白露过后,由于昼夜温差加大,因此,在晨雾的天气里尽量减少外出,老人或有呼吸系统疾病的人群更不宜在晨雾中锻炼。

对于心血管病患者,不建议晨起锻炼,建议将运动时间调整至上午10点以后或下午,因早晨人体交感神经兴奋、肾上腺素分泌增多,是一天中心血管疾病的高峰期。过早起床锻炼,冷空气刺激血管收缩,则进一步增加了发病的可能。

情:常常悲寂寥,不如呼朋引伴

秋天花草树木开始凋谢,人们触景生情,易于伤悲。因此,秋五志为悲,白露过后,不宜过于伤悲,要保持愉快的心情。如多与朋友进行交流,以免心情抑郁。

中医认为笑能宣发肺气,调节人体机能,消除疲劳,恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量,正所谓“笑一笑,十年少”。

最后,白露的气温急剧变化,极易使心、脑、呼吸系统疾病高发。我们在日常生活中,除了要遵循衣食住行调节神志的养生之道外,还需:

1、加强监测,未病先防

对于心脑血管疾病患者而言,白露时节,受气温急剧变化的影响,血压容易出现波动,夏季血压平稳的患者(尤其是夏季降压药物减量的患者),在白露时节一定要加强血压监测,建议早、中、晚固定时间监测血压的变化,随时根据血压针对性的调整降压药物,以减少心脑血管事件的发生。对于冠心病、心衰、慢性支气管炎的患者一定要加强保暖,避免寒热交替,出现受凉感冒,促使其原发病的急性发作。

2、发现隐患,既病防变

对于年老体弱、免疫力较差或基础疾病较多的患者,在白露时节,一旦出现咳嗽咳痰、胸闷憋气、胸痛、头晕头痛等症状之时,建议第一时间就诊,给与针对性的治疗,以免病情加重,贻误治疗。

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